Hoeveel cm is 5 kilo afvallen

Mensen vragen het me steeds: "Als ik 5 kilo kwijtraak, hoeveel centimeter ben ik dan kwijt?" Lastig, hè, want het is niet zomaar een vast getal. Het hangt af van wie je bent - je lengte, of je man of vrouw bent, hoe je lichaam in elkaar steekt, en vooral waar dat hardnekkige vet zit. Reken gemiddeld op een verlies van 3 tot 7 centimeter rond je taille. Klinkt vaag? Hier wordt het concreter.

Hoeveel centimeter verlies je gemiddeld bij 5 kilo afvallen?

Gewicht verliezen en centimeters verliezen, dat loopt niet gelijk op. Die eerste kilo's die eraf vliegen? Dat is vaak vocht en vet dat makkelijk loslaat, vooral rond je buik. Onderzoek wijst uit dat bij 5 kilo minder op de weegschaal, je ongeveer dit kunt verwachten:

• 4 tot 6 centimeter
• Heupomtrek: 3 tot 5 centimeter
• Bovenbeenomtrek: 1 tot 2 centimeter per been
• Armomtrek: 0,5 tot 1 centimeter per arm

Dit zijn geen wetten van Meden en Perzen. Als je begint met een flinke buik, ben je waarschijnlijk meer kwijt dan iemand die al redelijk strak is.

Waarom verlies je niet overal evenveel centimeters?

Vet verbranden? Dat gaat nooit overal even snel. Je genen, hormonen en hoe je leeft bepalen waar het vet eerst komt en als laatste verdwijnt. Vrouwen, daar zit het vaak bij heupen en dijen. Mannen? Die hebben meer buikvet. Bij 5 kilo minder, zie je de grootste verandering op plekken waar het vet het dikst zit. Eerlijk is eerlijk, dat is niet overal hetzelfde.

Expert insight: "Een vuistregel is dat elke kilo vetverlies ongeveer 1 tot 1,5 centimeter tailleomtrek scheelt, maar dit is sterk afhankelijk van uw startpunt." - Dr. E. Voogt, voedingswetenschapper

Hoe meet je de veranderingen correct?

Wil je het goed doen? Meet dan zo:

• Taille: Meet op het smalste punt van je romp, meestal ter hoogte van de navel.
• Heupen: Meet op het breedste punt van je billen.
• Bovenbeen: Meet 15 centimeter boven de knieschijf.
• Arm: Meet op het breedste punt van de bovenarm, ontspannen.

Doe dit elke keer op hetzelfde moment. 's Ochtends, voor het ontbijt, is ideaal. Gebruik gewoon een meetlint dat niet meegeeft, geen elastiek.

Wat is het verschil tussen vetverlies en gewichtsverlies?

Kilo's kwijt? Dat kan ook vocht of spieren zijn. Als je 5 kilo afvalt met een crashdieet, ben je misschien meer spieren kwijt dan vet. En dan zie je minder verschil in centimeters dan wanneer je 5 kilo puur vet verliest. Spier is compacter dan vet, dus spieren behouden? Dat geeft een strakkere look.

Factoren die het centimeterverlies beïnvloeden

Checklist: Zo maximaliseer je centimeterverlies bij 5 kilo afvallen

• Kies voor een matig calorietekort (300-500 kcal per dag) om spierverlies te minimaliseren.
• Eet voldoende eiwitten (1,6-2,2 gram per kilo lichaamsgewicht) om spieren te behouden.
• Combineer cardio met krachttraining voor optimale vetverbranding.
• Drink voldoende water (2-3 liter per dag) om vochtretentie te verminderen.
• Meet elke twee weken je omtrek op vaste punten.

Veelgestelde vragen (FAQ)