Kan je om 8 uur nog koffie drinken

Of je om acht uur 's avonds nog een bakkie koffie kunt nemen? Dat hangt er echt vanaf – hoe gevoelig ben jij voor cafeïne? Wat is je slaapritme? En hoeveel koffie hebben we het überhaupt over? Voor de meesten is het geen goed idee, moet ik eerlijk zeggen. Cafeïne blijft namelijk hangen. Halfwaardetijd van zo'n 3 tot 5 uur, weet je. Dus als je om 20:00 die kop op hebt, dan zit er rond middernacht nog een flinke hoeveelheid in je lijf. En dat maakt inslapen lastig, diepe slaap? Vergeet het maar.

Wat is de invloed van cafeïne op je slaap?

Cafeïne werkt als een blokkade voor adenosine – dat is het stofje in je hersenen dat zegt: "hé, ik ben moe". Dus je voelt je energieker, alerter. Precies wat je overdag wil, maar 's avonds? Nee, dan werkt het tegen. Je lichaam is zich aan het klaarmaken voor rust, en dan komt dit roet in het eten gooien. De American Academy of Sleep Medicine zegt: stop minstens 6 uur voor je gaat slapen met cafeïne. Gá je om 22:00 uur onder de wol? Dan is je laatste kopje koffie idealiter om 16:00 uur of eerder. Simpel gezegd.

Kan je om 8 uur nog koffie drinken als je tolerant bent?

Ja, sommige mensen bouwen tolerantie op – dat klopt. Regelmatige drinkers merken minder van het effect op hun alertheid. Maar... tolerantie is geen vrijbrief. Uit onderzoek van 2013 in het Journal of Clinical Sleep Medicine blijkt dat cafeïne tot 6 uur voor het slapengaan de slaap verstoort, zelfs bij mensen die eraan gewend zijn. Minder diepe slaap, kortere slaapduur – ook al voel je het zelf niet direct. Het is een sluipmoordenaar voor je nachtrust.

Welke alternatieven zijn er voor koffie om 8 uur?

Heb je 's avonds behoefte aan een warm drankje? Dan zijn er genoeg opties zonder cafeïne. Kruidenthee – kamille, munt, rooibos – allemaal prima. Of een kop warme melk, of cafeïnevrije koffie. Die hebben een rustgevend effect, zonder de slaap te verstoren. Let wel op verborgen cafeïne! Cola, energiedrankjes, zelfs sommige chocolademelk bevatten het. Wees er alert op.

Hoeveel cafeïne zit er in een kop koffie?

Dat verschilt nogal, per soort en hoe je het zet. Hier een snelle indicatie:

Checklist voor een goede nachtrust

Een beetje houvast kan geen kwaad. Probeer deze dingen:

• Uiterlijk 6 uur voor het slapengaan – stop met cafeïne.
• 's Avonds? Kies voor kruidenthee of cafeïnevrij.
• Geen cola of energiedrankjes meer in de avond.
• Let op medicijnen of chocolade – die kunnen cafeïne bevatten.
• Een vast slaapritme helpt ook. Elke dag rond dezelfde tijd naar bed.

Veelgestelde vragen over koffie drinken om 8 uur