Is 2 kg afvallen zichtbaar

Of je nou 2 kilo kwijt bent en dat ook echt iémand ziet? Tja, dat hangt er nogal vanaf. Je startgewicht, hoe lang je bent, wat voor lichaam je hebt - en waar dat gewicht eigenlijk vandaan komt. Voor de gemiddelde persoon (denk aan 1,70 meter lang, ergens tussen de 70 en 80 kilo) is 2 kilo vaak subtiel. Je ziet het zelf misschien wel, maar anderen? Die kijken er zo overheen. Ben je wat lichter of heb je een kleiner postuur? Dan wordt het anders. Vooral in je gezicht, je taille, je handen - dáár kan 2 kilo ineens best een verschil maken. Wel even iets om te weten: die 2 kilo is vaak niet eens puur vet. Het kan ook vocht zijn, glycogeen, van alles. Dus dat zichtbare effect? Misschien maar tijdelijk.

Wanneer is 2 kg afvallen het meest zichtbaar?

Het moment waarop je die 2 kilo echt ziet, is als je al licht bent. Iemand van 50 kilo die 2 kilo verliest? Dat is 4% van z'n lichaam. Bij iemand van 100 kilo is dat maar 2%. Groot verschil. En waar verlies je het? Als het van je buik of je gezicht komt, dan zie je het meteen. Benen of armen? Dat duurt vaak langer. Er is ook nog een ding: vet is minder dicht dan spier. Dus 2 kilo vet is veel meer volume dan 2 kilo spier. Da's best logisch eigenlijk, maar mensen vergeten het vaak.

Wat zegt de wetenschap over zichtbaar gewichtsverlies?

Hier wordt het interessant. Onderzoek laat zien dat de meeste mensen pas echt een verschil zien bij 4 tot 5 kilo, of 5 tot 10% van je startgewicht. Er was een studie in "PLOS ONE" uit 2015. Voor een vrouw van gemiddeld 1.63 meter en 70 kilo merkten anderen pas iets aan haar gezicht toen ze 3,5 kilo was verloren. Bij 2 kilo? Te klein. Je voelt het zelf misschien in je kleding, of je ziet het in de spiegel als je goed kijkt. Maar reken niet op complimenten van vrienden.

"2 kilo op de weegschaal voelt lekker, maar verwacht geen 'wow-effect'. Het is een mooie eerste stap, maar voor echte zichtbare verandering heb je vaak 4 tot 5 kilo nodig." — Dr. Irma van der Veen, voedingswetenschapper

Factoren die bepalen of 2 kg zichtbaar is

• Startgewicht: Hoe lichter je bent, hoe meer je die 2 kilo ziet.
• Lengte en postuur: Klein postuur? Dan is het effect groter dan bij lange mensen.
• Vetverdeling: Verlies je eerst dat gevaarlijke buikvet? Dan zie je sneller resultaat.
• Vochtretentie: 2 kilo kan gewoon vocht zijn. Dat is tijdelijk, geen vetverlies.
• Spierpercentage: Meer spieren betekent dat 2 kilo vet meer ruimte inneemt. Zichtbaarder dus.

Hoe lang duurt het voordat 2 kg afvallen zichtbaar is?

Hoe snel je afvalt speelt een rol. Als je 2 kilo in twee weken verliest, dan heeft je huid geen tijd om zich aan te passen. Het effect is dan vaak minder. Ga je langzamer, 0,5 tot 1 kilo per week, dan krijgt je huid de kans om strakker te worden. Het resultaat is beter zichtbaar. Over het algemeen? Reken op 2 tot 4 weken voordat iemand anders het ziet. En dan nog alleen als je het zelf aanwijst, denk ik.

Metingen versus zichtbaarheid: een tabel

Checklist: Hoe maakt u 2 kg afvallen zichtbaarder?

• Doe krachttraining. Spieren behouden is key, dan verlies je meer vet.
• Water drinken. Veel. Vochtretentie is de vijand van zichtbaarheid.
• Meet je taille. De weegschaal liegt soms. Een meetlint niet.
• Neem foto's. Elke week, zelfde licht, zelfde kleding. Echt, het helpt.
• Bewegen én goed eten. Niet een van twee, allebei.
• Geduld. 2 kilo is een stap, niet het einde van de reis.

Veelgestelde vragen over zichtbaar gewichtsverlies